Arhiv tekstova

Imate li problema s viškom kilograma ili je zima bila preduga?

Ukoliko vas jutarnji pogled na vagu čini nezadovoljnim/om ili nesretnim/om, krajnje je vrijeme za akciju. Ožujak je stigao i proljeće samo što nije, a s njim nestaju masivni »odjevni štitnici« i višak postaje evidentna činjenica. No, ništa nije toliko strašno i sve se može popraviti u samo nekoliko mjeseci. Samo treba biti ustrajan i računati kalorije dnevnog unosa hrane.

PRIMJER: Broj kalorija koje su dnevno potrebne vašem organizmu dobit ćete ukoliko brojku vaše tjelesne težine pomnožite s 24. 

90 kg x 24 = 2160

Ukoliko ste zadovoljni svojom trenutačnom težinom onda nema problema, dnevni unos hrane mora biti u granicama brojke od 2160 kalorija i težina će ostati ista. Ali, ukoliko biste željeli oslabiti neki kilogram, onda treba smanjiti broj kalorija i putem čiste, jednostavne matematike, započeti željeni proces.

Uzmimo 5 dnevnih obroka čija kalorijska vrijednost neće preći npr. 350 – 400 kalorija i već ste u »plusu« svoje zamisli, odnosno u minusu s viškom kalorija za jedan dan

350 x 5 = 1750       2160 – 1750 = 410

400 x 5 = 2000       2160 – 2000 = 160

Iznimno je važno i poželjno ograničiti vrijednost jednog obroka na maksimalno 500 kalorija, jer tu unesenu vrijednost organizam može brzo preraditi. Naravno, za dobar račun potrebno je znati i prave kalorijske vrijednosti hrane koja se konzumira, stoga evo male pomoći. Navedene vrijednosti namirnica odnose se za 100 grama određenih namirnica.

ŽITARICE

Crni kruh 262, bijeli kruh 265, pecivo 278, makaroni 361, rezanci 364, riža 367, griz 370, keks 388, kolači s jajima 390, biskvit 400

MLIJEKO I MLIJEČNI PROIZVODI

Obrano mlijeko 37, jogurt 57, kiselo mlijeko 62, svježi kravlji sir 95, kiselo vrhnje 157, posni sir 167, kravlji kiseli sir 208, slatko vrhnje 305, masni sir 375, kačkavalj 442, kajmak 580, maslac 785.

MESO

Teletina 85, kokošje (bijelo) 93, goveđe 98, ovčje 105, zečje 107, pureće 117, svinjsko 125, kokošje (masnije) 152, pileće (masnije) 171, janjeće 237, svinjetina (masnija) 362.

MESNE PRERAĐEVINE

Mortadela 170, krvavica 188, hrenovke 250, pariška salama 253, salama 267, kuhana šunka 274, prijesna šunka 344, suha svinjska kobasica 430, zimska salama 522, kulen 527, kuhana slanina 722, slanina 855.

RIBA

Oslić 71, štuka 80, rakovi 90, pastrva 98, smuđ 100, šaran 100, som 100, kečiga 100, svježa tunjevina 132, sardina u ulju 200, tunjevina u ulju 302.

MASTI I ULJA

Margarin 733, majoneza 744, ulje 925, svinjska mast 925.

JAJA

Kokošje jaje 84, bjelanjak 16 – žumanjak 68.

POVRĆE

Krastavci 10, rajčica 15, zelena salata 18, zelena paprika 22, kupus (kiseli) 24, kupus (sladak) 30, cvjetača 32, gljive 37, špinat 38, mahune 39, hren 40, rotkvice 43, mrkva 45, kelj 50, luk 52, grašak 80, krumpir 96, krumpir pire 139, prženi krumpir 205, grah 260, sočivo 300.

JUHE I VARIVA

Do 400 kalorija, ovisno jesu li sa zaprškom.

VOĆE

Kupine 27, lubenice 31, jagode 37, maline 40, naranče 40, ribiz 40, grejpfrut 40, dinje 42, marelice 50, breskve 50, kruške 50, jabuke 51, šljive 52, banane 65, grožđe 69, grožđe (suho) 270, kesten 370, bademi 622, orasi 625, kikiriki 631, lješnjaci 683.

SLATKIŠI

Marmelada 274, med 307, šećer 410, kakao 410, čokolada 450-500.

PIĆA

Vrijednosti za 0,5 l – tamno pivo 165, svijetlo pivo 225, bijelo vino 304, crveno vino 344, 

Vrijednosti za 0,5 cl – rakija 111, viski 120, vodka 250, liker 250, konjak 250, džin 250.

BEZALKOHOLNA PIĆA

Čaj bez šećera 0, kava bez šećera 0, limunada bez šećera 0, Coca-cola 184, sok od limuna 60, sok od grejpfruta 115, sok od naranče 118, prirodni gotovi sokovi od voća od 250 – 300.    g