Arhiv tekstova

Opstipacija je otežano pražnjenje oskudne, tvrde stolice. Možemo reći kako nema pravila o tome što je redovita stolica, jer koliko god se ljudi međusobno razlikuju, utoliko se razlikuje i dinamika njihove probave. Dinamika pražnjenja crijeva 2-3 puta dnevno ili 2-3 puta tjedno smatra se normalnom. Neki ljudi smatraju kako moraju imati stolicu svaki dan. To nije točno – ne postoji strogo određeni broj stolica koji osoba mora imati. Broj stolica ovisi o mnogo čimbenika, ponajviše o vrsti hrane koju jedemo, unosu tekućine, kretanju... Naš probavni sustav u roku od nekoliko sati izvuče hranjive tvari iz hrane koju jedemo i pijemo, prenese ih u krvotok, a samim tim i u cijeli organizam. Ostatak tvari u crijevima priprema se za izlazak iz organizma, prolazi 6 metara tankog crijeva, te zatim kroz debelo crijevo gdje se iz njega izvlači voda. Tako je tvar spremna za izbacivanje iz organizma.  Što se duže stolica zadržava u debelom crijevu postaje tvrđa, a pokazano je da se kod takvih osoba češće javljaju razne bolesti, čak i tumori i da imaju kraći životni vijek.

POJAM OPSTIPACIJE:

- crijeva se prazne rjeđe od 3 puta tjedno (ili rjeđe nego treći dan kod odraslih i četvrti dan kod djece)

- potrebno je napinjanje i pritisak kod pražnjenja crijeva, 

- postoji osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva

Naš užurbani suvremeni način života je možda kriv za većinu slučajeva opstipacije. Najvjerojatnije zato što ne jedemo dovoljno vlakana ili ne pijemo dovoljno vode, to što ne vježbamo dovoljno i to što si ne odvojimo vrijeme da odgovorimo na nepogrešiv poriv za obavljanje nužde. Zatvor može izazvati i uzimanje nekih lijekova (kao što su preparati željeza i kalcija, neki diuretici, lijekovi protiv kiseline u želucu, antidepresivi, antihipertenzivi i slični). Emocionalne i psihološke tegobe mogu pridonijeti učestalosti zatvora. Također promjena načina prehrane na putovanju, loše prehrambene navike, starost i trudnoća skoro redovito dovode do ovog problema. 

Evo što možemo učiniti:

1. Jesti hranu koja sadrži dosta ostataka (celuloznih vlakana) 

Hrana bogata vlaknima čini stolicu voluminoz-nijom i mekanijom. Posebno su bogate vlaknima jabuka, breskva, borovnica, prokulica, brokoli, kupus, sirova mrkva, špinat, cvjetača (karfiol), tikvice, grašak, grah, mekinje, ječmena i zobena kaša, punozrnasti kruh. Vlaknastu hranu treba postupno uvoditi u prehranu kako bi se organizam na nju naviknuo. Poželjno je ograničiti unos hrane koja nema ostataka: sladoled, sir, meso, čips, pizze.

2. Redovito uzimajte doručak

Stimulirat ćete pokretljivost crijeva i na taj način potaknuti prirodne impulse pražnjenja crijeva oko sat vremena nakon jela.

3. Piti dovoljno tekućine

Tekućina poput vode, voćnih sokova i sokova od povrća, bistre juhe, omekšava stolicu i olakšava njen prolaz kroz crijeva. Smatra se kako je oko 2 l tekućine dnevno dovoljno. Najprikladniji napitak za ovaj problem je mineralna voda, posebno ona obogaćena magnezijem. Potrebno je izbjegavati pića koja u sebi sadrže kofein ili alkohol jer ona zapravo isušuju organizam.

4. Redovito se kretati 

Redovita tjelovježba održava tijelo aktivnim i pomaže rad crijeva. Stoga ne morate postati vrhunski sportaš – pola sata šetnje dnevno učinit će svoje. Brzo hodanje, gimnasticiranje, vožnja bicikla ili plivanje pomoći će vam u održavanju normalne crijevne funkcije.

5. Slušati svoje tijelo

Nemojte potiskivati prirodni nagon za praž-njenjem crijeva. Čak i u stresnim situacijama ostavite si za to dovoljno vremena .

6. Savjetovati se s liječnikom u svezi s lijekovima koje uzimate

Neki lijekovi mogu dovesti do opstipacije. Najčešće se radi o lijekovima protiv kiseline, lijekovima koji sadrže željezo ili kalcij, lijekovima za izlučivanje vode, lijekovima protiv depresije.

6. Koristiti laksative samo nakon savjetovanja s liječnikom ili ljekarnikom

Kada sve naprijed navedeno »zakaže« najbolje je obratiti se svom liječniku kako bi vam preporučio adekvatno ljekovito sredstvo, uzimajući u obzir veličinu problema, vašu starost, način života i druge lijekove koje koristite. Najčešće će to biti neki od laksativa, ali kroz kraće vrijeme. 

ZAKLJUČAK: Uz više ili manje, najprije svojega, truda lako ćete nadvladati ovaj problem koji tek u zadnje vrijeme prestaje biti »tabu« na našim prostorima.

g